O aluno prepara o corpo para as próximas fases do treinamento, além de já começar a melhorar sua condição cardiorrespiratória.
Além de desenvolver a aprendizagem motora aperfeiçoando a execução dos movimentos propostos pelo professor, há um ganho de força, flexibilidade, velocidade e resistência, dependendo do tipo de atividade proposta pelo professor.
Nessa parte, os alunos superarão os próprios limites, seja terminando a série proposta num menor tempo possível, ou executando o maior número de repetições dentro de um tempo pré- determinado. Essas atividades de altíssima intensidade produzem uma enorme queima calórica além de trazer diversos benefícios ao corpo.
Finalizando, os alunos reduzem a frequência cardíaca através de alongamentos suaves e exercícios de respiração. Todas as fases do treinamento são acompanhadas por professores capacitados e credenciados que motivam o aluno sempre respeitando seus limites.
